Los ejercicios paso primordial para una buena salud

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Esta influyendo la alimentación en talla y peso de estudiantes de decimo de ID

 

Esta influyendo la alimentación en la talla y peso de estudiantes de decimo de ID

La alimentación es la acción del individuo de llevar a su organismo las sustancia necesarias (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales, otros) para su nutrición, crecimiento, mantenimiento y suministro  de energía. Por otro lado, la nutrición se refiere al conjunto de funciones armónicas y coordinadas entre sí, que se efectúan  en el interior del organismo y que tienen por objeto conservar y mantener la salud.

Nos dedicaremos en esta área al estudio de la alimentación que debe llevar un adolescente, así mismo también veremos enfermedades que se pueden causar por una mala alimentación (déficits y excesos), también veremos los ejercicios adecuados para quemar calorías y mantener nuestro cuerpo en adecuadas condiciones.

*Alimentación sana en los adolescentes:

La adolescencia es una época crítica del ser humano, pues sufren cambios emocionales, sociales y fisiológicos. Por lo tanto, es indispensable mantener una dieta balanceada para evitar  las deficiencias de algunos nutrientes, lo que podría desembocar en trastornos de salud. Así, al ingerir cantidades insuficientes de alimentos movidos por el deseo de adelgazar, se puede ocasionar  la pérdida de vitaminas, proteínas y minerales; o bien al consumir demasiados, se corre el riesgo de sufrir hipertensión u obesidad.

Entre los minerales que no deben faltar en la dieta del un adolescente esta el hierro, que se relaciona con la formación de los glóbulos rojos; el calcio, que fortalece la estructura ósea; y el zinc, que también participa en el desarrollo de los huesos y músculos. Entre las vitaminas necesarias a esta época de la vida se destacan el acido fólico, las vitaminas A, D, B12, entre otras.
 

Es importante señalar que las niñas deben consumir mas alimentos ricos en hierro por el desgaste de estos en las diferentes etapas de la mujer.

                                                                       

        

*Ejercicios adecuados para los adolescentes:

Las actividades físicas  forman parte de nuestra rutina diaria para mantener nuestro cuerpo sano, ya que haciendo ejercicios podemos quemar calorías; mantenemos nuestro sistema cardiaco en buen estado ya que es muy útil  para nuestro cuerpo.

Los ejercicios son recomendados por los médicos; como por ejemplo

v Ciclismo.

v Hacer deportes como el futbol y el baloncesto.

v Saltar cuerda.

v Nadar.

v Caminar, correr.

v Patinar.

Efectos beneficiosos de las actividades físicas:

ü Crecer sanos y fuertes.

ü Mejora la condición.

ü Reduce los niveles de triglicéridos y colesterol.

ü Mejora la función pulmonar.

ü Incrementa el contenido mineral de los huesos y protege contar la osteoporosis.

ü Reduce el tejido adiposo

ü Mejora la flexibilidad de la fuerza y potencia muscular.

ü Mejoraría la posición corporal y el fortalecimiento de los huesos y músculos lumbares.

ü  Ayuda a elevar los niveles de proteínas de alta densidad.

ü Reduce el riesgo de cáncer.

ü Elimina las toxinas.

 

 

*Alimentos sanos que deben consumir los adolescentes: Si deseamos balancear nuestra nutrición, tenemos que tomar todos los días, una variedad de alimentos de los grupos principales.

En el grupo

Ejemplo de 1 porción

Al día

 

Grasas, azucares y dulces.	Aceite 1 cucharadita Azúcar 1 cucharadita	1 porción
Lácteos	Leche 1 vaso Queso 1 rebanada	1 porción
Carnes, huevos y mariscos	Carnes o mariscos 1 onza Huevos 1 unidad	4 porciones
Vegetales y frutas.	Vegetales ½ taza           Frutas ½ taza	2 porciones
Granos y raíces	Arroz ½ taza         Frijoles ½ taza	2 porciones

Este cuadro está basado en  la recomendación para escolares del MEDUCA

8 VASOS DE AGUA DIARIOS.

 

 

 

En Panamá la Organización Panamericana de la salud, el ministerio de salud y el instituto de nutrición de centro América y Panamá recomiendan doce consejos para una  alimentación saludable:

CONSEJOS:

1-Coma diariamente una cantidad adecuada y variada de alimentos.

 

2-Aumente el consumo de frutas y vegetales.

3-Prefiera las comidas con poca grasa y modere el consumo de frituras.

4-Coma menos azucares.

5-Coma alimentos ricos en hierro: frijoles, carne (res, pollo o pescado), cereales y harina de trigo fortificado.

6- Coma arroz con frijoles (guandú, lentejas y porotos).

7-Consuma diariamente leche, yogurt o queso.

8-Evite comer entre comidas, mantenga un peso adecuado.

9-Aumente su actividad física.

10-Cosine con sal yodada.

11-Evite el exceso de sal y sodio en sus comidas.

12-Valore y disfrute comer en familia.